a6w pompki

Odżywianie: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Nie jedzenie po 18 jest bzdurą i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Porządny trening , tak jak Ci pisali wyżej, odpuść A6W a brzuch ćwicz 2-3 razy w tyg. Trening to nie same pompki , przejrzyj dział "trening w domowych warunkach" Pozdro.

Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]

[...] 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 Brzuch (zamiast tego zrób a6w lub abs2 ) -brzuszki 3xmax -skręty tułowia 3xmax rób tak poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi

Hej:) Mam podobny wiek (15 lat) i podobne plany - rozbudowanie mięśni oraz pozbycie się tłuszczyku z brzucha (w ferie mi się zrobił, masakra)Zaczęłam a6w mam nadzieję, że da to efekt, noi dalej będę robić te ćwiczenia co zwykle, czyli kopnięcia, pompki (też trenuję karate ) ale nie katuję się aż tak jak Ty, nie z lenistwa tylko z braku czasu... [...]

Okej, zacznę od tego że w domu możesz uzyskać duże efekty po ćw. na wyskok(odpowiednio dobrane w odpowiednej ilości zawsze działają :D). Możesz sobie wyjść na klatkę schodową (np.)--jeżeli mieszkasz w bloku/kamienicy, i robić wspięcia na palcach stojąc tylko na palcach na schodku(sam robię w dużej ilości i efekty są), możesz także wykonywać [...]

[...] 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki Odpoczynki max 2 min Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10 Szrugsy 3 x 12 Tu masz poprawiony a na brzuch stosuj a6w polecam

[...] ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe nie grabie sie juz tak jak wczesniej wiec polecam wszytskim co [...]

[...] inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka... trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym i aerobów przy Twojej budowie ciała kratki raczej nie [...]

[...] robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) -daj w jeden dzień- np. z plecami. dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf -no, jako malutki dodatek mozna to uznać od pon-sb robie a6w - nie widze zbyt dobrze ego treningu, raczej polecałbym trenować m. brzucha, że tak powiem bardziej klasycznie. -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni [...]

[...] Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na palcach-2serie:max max -brzuch Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry. I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu??? Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki PZDR.

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

[...] wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Łydki i uda to może to samo? Co do brzucha to tak jak już wcześniej wspominałem zacznę robić a6w. Dodatkowo codziennie brzuszki 2x10 i pompki 2x10 Co wy na to? Zaczął bym już od wtorku.

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na brzuch robisz a6w to rob codziennie a nie tylko w te dni co ACT.

wiek : 17 waga : 85 wzrost : 176 staż treningowy : od 10 stycznia obwód klaty : nie wiem obwod pasa : nie wiem obwod uda : nie wiem uprawuany sport lub inne formy aktywnosci : A6W, spacery z psem wieczorem po 30 minut ograniczenia zywieniowe : brak stan zdrowia : zdrowy pref. formy aktywnosci : pilka nozna (teraz za zimno) stosowane preparaty : [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

[...] :) nie myslalem o aerobach, ale teraz uwazam, ze to moze byc niezly pomysl. z dniem dzisiejszym wprowadzilem juz taki plan w zycie: 8:00 - pobudka, 20 min biegania, pompki i a6w 15:00 - silownia co do jedzenia: sniadanie - platki owsiane w cieplym mleku + lyzka otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]